最新8月線上運動課表,每週多達16堂各式課程!

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課程與老師介紹

週一 20:00 皮拉提斯 - Eva

透過呼吸,歸正身體關節的擺位,藉由彼拉提斯訓練核心肌群,加強身體的柔軟度、穩定度以及協調性,學習並練習身體在結構正確排列下運動,有效預防骨質疏鬆、改善下背僵硬痠痛、矯正姿勢預防駝背且修飾體態讓脊椎更健康。

7/05:找回身體的中心線-脊椎中立
7/12:呼吸練習找回核心
7/19:肩帶穩定遠離肩頸僵硬
7/26:全方位臀部訓練
8/02:肩背部系列加強
8/09:全身性穩定訓練
8/16:流暢彼拉提斯-四肢力量整合(上)
8/23:流暢彼拉提斯-四肢力量整合(下)
8/30:整合彼拉提斯



週一 20:00 燃脂拳擊混合訓練 - Ann


藉由拳擊的基本動作如:泰拳、武術、空手道、跆拳道等,加上肌力體能訓練,並透過豐富的拳擊出拳動作與踢擊技巧,搭配帶勁的音樂,讓您能更融入這堂課程中!
適合初階與進階學員,配合間歇式訓練法,不僅能練習一些簡易的防身技巧,也能活動各關節活並有效增進心肺功能,將自己的體能狀態調整至最佳狀態!

間斷式教學讓學員在充分理解動作後再進行課程,除了能減少運動傷害,還能讓學員更加投入進而消耗更多的熱量(每小時約消耗350~800大卡,視個人程度有所不同)。

8/2 基本拳法 8/9 下肢強化 8/16 肌力基本動作訓練 8/23 閃躲與靈敏度訓練 8/30 上下肢串連組合 9/6 綜合格鬥與有氧 9/13 心肺耐力大挑戰 9/20 高間歇些循環 9/27 拳擊肌力總驗收


週二 20:00 功能性訓練 - Jimmy

通過每日日常所需動作,打照基礎關節穩定度、靈活度,透過訓練更強化日常生活中動作品質及效率。

7/06:關節穩定度與活動度
7/13:關節穩定度與活動度
7/20:關節穩定度與活動度
7/27:深蹲模式
8/03:推/拉模式
8/10:單腳/旋轉模式
8/17:肌力循環代謝訓練
8/24:跳躍訓練
8/31:綜合間歇訓練

週二 20:00 居家翹臀訓練 - Andrea


自基礎開始以循序漸進的方式訓練臀部肌力,強化臀部功能並雕塑線條。

8/3 呼吸與核心穩定 8/10 關節靈活性 8/17 喚醒沉睡的臀部 8/24 深蹲模式 8/31 硬舉模式 9/7 單腿訓練 9/14 臀部肌力訓練 9/21 間歇性循環 9/28 教師節翹臀不翹課



週三 19:00 全身肌力 - Ivy

課程從柔軟度、活動度接著核心、穩定訓練到進入主課表抗阻訓練是一個有系統的全方位課程內容融入了動物流、肌力訓練利用徒手、居家環境隨時隨地都能鍛鍊達到提升熱量輸出、體態維持或減重

7/07:身體舒展、核心啟動、臀部訓練
7/14:肺呼吸教學、身體穩定、上肢推安全練習
7/21:活動度伸展、核心鍛鍊、全身抗阻訓練
7/28:基礎暖身、動物流核心穩定、全身肌力運動
8/04:肩頸壓力釋放、上下肢穩定和抗阻練習
8/11:減緩久坐肌肉不適、下肢增強跳躍提升代謝訓練
8/18:呼吸練習、體驗動物流、找回背部體態
8/25:筋膜伸展、增強核心和提高代謝全身肌力

週三 20:00 瑜珈提斯體態雕塑 - Dudu


透過認識基礎體位,調整身體關節的擺位,融合了彼拉提斯訓練,加強身體的核心穩定,提升良好柔軟度、穩定度以及協調性,打造良好臀部腰線體態,進而整合身體流動性。

8/4 基礎體式及伸展訓練
8/11 舒壓伸展及核心瑜珈
8/18 臀型雕塑
8/25 支撐系列加強
9/1 全身壓力舒展緩解
9/8 腰線體態雕塑
9/15 基礎流動組合
9/22 進階流動綜合
9/29 深度伸展成果



週四 19:00 流動瑜珈 - Zoe

結合西方運動醫學及東方傳統瑜伽來設計每堂課程,在避免運動傷害的同時,更有效率地經由瑜伽練習平衡身心與提升專注力。流動瑜伽將體位法與呼吸法串聯成一系列的動態練習,節奏輕快,課程將以神經肌肉誘發、啟動核心穩定,提升肌力與柔軟度為目標。邀請您一同揮灑汗水,享受瑜伽、享受生活!

7/01:下肢力量-勇士系列
7/08:上肢力量-跪姿鱷魚式
7/15:臀部力量與開髖-半月平衡式
7/22:核心穩定-扭轉半月平衡式
7/29:肩頸、下背舒緩-反轉頭碰膝式
8/05:前彎-站姿分腿式
8/12:後彎-舞蹈式
8/19:下肢平衡-手抓大腳趾式
8/26:上肢平衡-小蚱蜢

週四 20:00 彼拉提斯有氧 - 白白


利用彼拉提斯經典動作,搭配輕快的有氧歌曲節奏,由初始慢速專注啟動核心,再到後面加快速度及肌肉反覆收縮次數,讓彼拉提斯變得又有趣、又動感。
打破日常對彼拉提斯的沉悶印象,在白白的指導下,不會失掉彼拉提斯的動作原則,是一堂兼顧心肺、肌力、核心訓練,三個願望一次滿足的課程!

8/5 激活下肢循環
8/12 腰椎骨盆節律練習 8/19 用核心,做有氧 8/26 心臟爆擊 9/2 芭蕾舞者日常練習 9/9 深蹲會喘 9/16 循環核心有氧 9/23 髖與臀練習 9/30 背臀腿一起來!



週五 19:00 指尖瑜珈 - 阿娟

融合現代體適能之新式瑜珈,除掉傳統瑜珈易造成之傷害,將運動傷害之機率降至最低,符合現代之人體工學,除延展你的身體、更能延展你的心理;皮拉提斯為最新流行之復健科學,包含矯正姿勢、促進肢體協調、增加柔軟度及肌耐力、提升專注力。以靜態的瑜珈結合動態的皮拉提斯,讓您消除疲勞、舒緩壓力、雕塑體態、增加自信。

7/02:基礎系列暖身、拜日式、伸展
7/09:跪姿系列脊背強化
7/16:坐姿系列胸闊擴張
7/23:貼牆系列深入前彎
7/30:站姿系列腿部強化
8/06:貓系列脊椎放鬆
8/13:仰臥系列肩放鬆
8/20:流動系列串聯動作
8/27:貼牆系列、腿部強化

週五 20:00 UAT綜合訓練 - Jeremy


UAT(Under Armour Training)是一套以60分鐘為基礎的 “全方位體能訓練課程”,集系統性,運動性和趣味性於一體的全新運動體驗,藉由四大板塊(更好、更快、更強、更久)所組合而成,有著科學研究與實務理論作為背景支持,並結合趣味性的體能訓練計畫。

8/6 徒手訓練 8/13 居家應用-水壺或小啞鈴 8/20 居家應用-椅子篇 8/27 居家應用-牆壁篇 9/3 心肺間歇訓練 9/10 核心重心轉移 9/17 爆發力訓練 9/24 肌耐力訓練(可負重)


週六 16:00 陰陽瑜珈 - 小隻


透過東方瑜珈和西方皮拉提斯了解身體的正位,專注自身和呼吸的連結,給予身體適度的挑戰,享受汗水淋漓的暢快, 並在每堂課的後半進入陰瑜珈,透過自我察覺,釋放身心的壓力,達到身體和心靈的平衡。

8/7 基礎哈達瑜珈與開髖陰瑜珈 8/14拜日式與腿後拉伸 8/21體位法與身體前側伸展 8/28流暢瑜珈與臀腿伸展 9/4平衡與腿內足三陰經絡線 9/11瑜伽提斯與膽經膀胱經 9/18扭轉與側腰拉伸 9/25身體正位與肩頸壓力釋放


週六 19:00 彈力帶訓練 - Ben

彈力帶是居家訓練的好幫手,不同磅數的彈力帶可以訓練不同部位,也可根據自己的能力和目標選擇合適的阻力,加強和退階很方便。使用簡單又全面,可讓你進行大量練習而不會讓關節受傷。

7/03:彈力帶下肢訓練
7/10:彈力帶上肢訓練
7/17:彈力帶翹臀訓練
7/24:彈力帶胸大肌訓練
7/31:彈力帶小蠻腰訓練
8/07:彈力帶強肩+掰掰袖訓練
8/14:彈力帶背+手訓練
8/21:彈力帶塑腿提臀訓練
8/28:彈力帶全身訓練

週日 15:00 強化關節與力量 Kinstretch - Matt


Kinstretch是一套已經盛行歐美好幾年,既安全又有強度的動力訓練系統,針對全身的肌肉與關節強化做訓練,可發展最大的身體控制、力量和活動度。只需要非常簡單的器材就能達到最大的運動效果,非常適合各年齡層在居家以及網路上課!

8/1 基本概念與基本動作解說 8/8 身體張力的控制訓練 8/15 CARS 關節中軸化轉動訓練 8/22 動作與肌肉控制訓練 8/29 肩膀強化訓練 9/5 脊椎控制下背強化 9/12 翹臀與骨盆控制 9/19 膝蓋強韌度訓練 9/26 綜合訓練


週日 19:00 滾筒放鬆 x 核心強化 - 白白

前段課程以滾筒放鬆全身,重整梳理肌群;後段課程利用滾筒的特性進行彼拉提斯動作訓練,誘發更多靠近軀幹的深層肌群幫助穩定。讓您同時擁有伸展放鬆、核心強化、四肢肌力的練習,是一堂三個願望一次滿足,像健達出奇蛋一般的課程!

7/04:久坐者脊柱喚醒術
7/11:鬆吧!大力金剛腿
7/18:掰掰袖掰掰
7/25:背殺絕技---美背訓練
8/01:給我翹臀其餘免談
8/08:天然馬甲養成術---就是核心
8/15:爆腹芭蕾美型操
8/22:背腹腿一氣呵成
8/29:整合全身精氣神


小朋友專屬課程(適合4-10歲)

週三 20:00 兒童直排輪 - 奕翔

套用運動神經啟發(ABCS),在遊戲中學習平衡、敏捷、協調,加強小朋友的肌力,使小朋友在學習運動能更快上手,進而讓小朋友在快樂中學會直排輪。 

7/07:起立跌倒、平衡站立 
7/14:動物園遊戲 
7/21:前進新大陸 
7/28:平衡獨木橋 
8/04 : 推刃前進基礎練習 
8/11:推刃前進 
8/18:滑行過橋 
8/25:勇士大集合

週四 20:00 兒童網球 - 昱諠

網球是發展相當完善的幼兒運動之一,從幼童可以走路、跑跳、拿球拍開始即可學習,因不論是球拍、網球、甚至是球場大小都有既定規格,可配合年紀讓學習者相當快速上手,相對也可以降低運動傷害。在運動過程相當著重要求『協調性』,玩樂中以模仿學習掌握網球技術,可充分訓練孩童的柔軟性、協調性、爆發性與耐力。

7/01:運動神經的啟發與應用
7/08:天外奇蹟-球和手的運用
7/15:小小馬戲團-球感認識
7/22:小小廚師-球點準確性
7/29:攻打城堡level1-球點準確性
8/05:攻打城堡level2-持拍準確性
8/12:屹立不搖-球和球拍的技巧
8/19:跳跳球-持拍拍球的技巧8/26:親子大合作(家長一起陪同對打)







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